抗击疫情，与心同行 ——国际传播学院“心”“疫”之旅系列讲座之一（下）
本站来源： 发布时间：2022-10-08 点击量：
第四：利用网络资源。现在网上有很多活动，比如我就常跟#cleanwithme #和#studywithme #这两个系列。在做家务时，打开cleanwithme，一个人洗切炒，一个人拖地擦桌一点都不无聊，也不觉得辛苦，视频中的画面和BGM把繁重的家务活变成了一种享受；工作学习的时候，studywithme可以把自己也置身于海边的房间，世界上任何一所大学的图书馆里，和很多人一起静静的看书或者码字。
除了云做家务和云学习，B站真的越来越出息，越来越多的学界大咖纷纷加入。我常跟的up主除了中国政法大学的罗翔教授，我还关注论文华中师范大学的戴建业教授，复旦大学梁永安教授，陕西师范大学于赓哲教授。15分钟左右的一个中视频讲一个知识点，语言诙谐幽默，轻松活泼。连孩子都很爱追他们的更新。
第五：做家务。这些年我越来越喜欢做家务。我发现整理衣橱的布局、拂去灰尘、擦亮玻璃本身就像一种修行一样，看着家里肉眼可见的变得越来越干净和明亮，内心越是可以在这个环境中获得平静的力量，会有一种油然而生的幸福感。而不像以前忙忙碌碌的生活节奏中，家只是休息的地方。
第六：喝茶养花。这两个领域是我疫情期间才碰触的。我之前喝茶用大杯豪饮，花草到我手里基本活不过一季。我现在发现居家静默期间，我的花不仅没有死，还长得越来越好，我其实除了浇水、通风也没做什么特别的事情。这个小事儿引起了我的好奇，原来我每天只要关注它，就会发现它每天都不同。以前我家的花草只有两个状态，活着或者死了。现在我分明能看到它们时而挺拔，时而打蔫，时而长花苞，我终于感受到它们有生命力，甚至有喜怒哀乐。植物养人，我们不一定非要身处森林、山间之中才发觉它们的生气，待在家里，一个小小的阳台上两三盆花草也可以享受植物包裹身体的气息。
茶叶也是一种植物，有独特的香气，和不同的水温与冲泡方法结合产生出不一样的味蕾体验，还能萌生出静谧的禅意，一小杯一小杯啜饮才能品出有层次的茶香。这感觉很妙。所以，一个人的时候，我常半开窗户，让阳光和空气都大大方方地淌进我的榻榻米上来，几株花草就随着气流微微浮动，我在这里喝茶，看书或者写写画画。有什么焦虑都能减了大半。
第七：相信很多老师还有其他非常有效的减压方式，比如养宠物和运动。但这两样美好的事情我是举双手投降。运动坚持不下来，每天到给自己规定的运动时间心中充满了排斥和不情愿，曾经非常短暂的享受过运动中激素的分泌带来的快乐，但是转瞬即逝，快乐远不如痛苦和自责的时间长。
但是大家请看我的阳台，你们一定能体会我那段时间每天下了班就赶忙开车回家，匆匆去接完小朋友放学，然后看到家里阳台就这番景象的心情......大型灾难现场。
除此之外，我每天晚上也要抽出两个小时的时间遛狗。虽然遛狗散步的过程亲子关系好了，但是我感觉每天从早晨天亮它们就开始挠门叫我起床到晚上出去玩儿完回来洗漱一刻不停，我仿佛给自己迎来个二胎。小动物两岁之前都很皮，皮到我实在无力应付。运动和宠物暂时还不适合我现在的生活状态。
心理学的情绪治疗常采用ABC理论测评。从事件A到结果C之间的信念B被我们长期忽视。其实只要换个Belief就完全会引发不一样的结果。心理咨询师的一项基本功就是引导病人做假设不一样的B的存在。所以换个角度看问题，想得开，可以最直接的帮我们减缓过多思虑造成的压力。
情绪如水，让它来，随它走。情绪来时不做任何决定，学会和自己独处这段时光，然后感受它又渐渐离开。把坏的情绪和压力看成生活的一部分，不恐惧也不逃避。不放任负面情绪，尽量不去在社交媒体传递负面情绪，因为这只会加深和延长自己的对负面情绪的感受。与他人和自己都无益。
多睡觉，不熬夜，这样有助于情绪会稳定，减少暴怒。如果遭遇了不顺，尽快让自己睡个好觉可以帮助身体过滤掉坏的情绪。因为睡眠可以使情绪记忆减半，增加信息事件的记忆。一觉醒来，可以以更稳定的情绪整理棘手的问题。
说实话，以上的八个总结都是我近几年对生活的亲身感悟。我自己能明显感到我变了很多。以前特别爱出去玩儿，但是我现在反而变得很宅。我觉得收拾整理的井井有条的温馨的家特别养人，在家里待着并不无聊。
也不知道是疫情还是年龄哪个先到的，让我的生活重心由外转内，我开始学习享受一个人的独处和内心的平静。虽然说人类的悲喜并不相通，但我想这几年大家居家隔离，上有老下有小的生活无奈处却也十分默契。在此，我借“人民日报”的官微发起的九个停止内耗的宣言来结束今天我的分享，与大家共勉：停止攀比，停止自责，停止后悔，正视缺憾、拒绝拖延、专注自我、明确目标、现在就做、保持乐观。
希望大家不摆烂，不内耗，在家的屋檐下，好好工作，好好生活！
撰稿：王玮莉；编审：杨子璇、李昊月、邱雪；审阅：王天庆